drążek wyciągu

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8pow Same prostowania- ten sam ruch. Zacznij od jakiegoś francuza, potem daj prostowanie na wyciągu. Oba w 4 seriach. 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dobrze. Biceps: [...]

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]

[...] Nie mam jak wykonywać ćwiczeń: -Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu), -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski). Dziękuje za pomoc

[...] jest potrzebne), możesz ewentualnie zamienić na sztangę w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski). jak wyżej - kiepsko zrozumiałeś opcje V zamień to na podciąganie sztangielki w opadzie nachwytem [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]

[...] uda -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne Brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc na drążku <jedno z ćwiczeń usuń -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek <usuń -ściąganie górnego wyciągu -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt -poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc <> Tutaj [...]

A1) Klatka + Barki + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/8 Wyciskanie na skośnej w góre hantlami &#8211; 12/12 Rozpiętki hantlami - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli &#8211; 14/14 Unoszenie bokiem stojąc &#8211; 14/14 Unoszenie hantli w opadzie &#8211; 14/14 Triceps: Francuzy siedząc hantlem &#8211; 10/10 Prostowania [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

Niestety nie chyba raczej nie bede trenował nog bo w najbliższym czasie bede sie przygotowywał do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]

[...] 10 powtórzeń z 57 na sztandze i raz, że ciężko szło, a dwa, że nie czułem cyca. Ściągnąłem 10 kg i już było lepiej. Próbowałem unoszenia w przód hantlami po 15, ale ciężko szło to zmieniłem po 12kg. Pierwszy raz ćwiczyłem plecy na wyciągu górnym i muszę przyznać, że drążek 100 razy lepszy, poza tym na wyciągu bardziej czułem bicepsy niż plecy.

[...] lub pompki na podporze tyłem 3s francuz leżąć 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s staly ciezaru]2 serie Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s staly ciezarMartwy ciag - wiosłowanie 3s progresja 2 serie Bicepsy: - Uginanie [...]

Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4s drążek jako pierwse cw wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]